116岁老人长寿秘诀只有两个字,它是长寿第一方,却不用花一分钱!

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116岁老人长寿秘诀只有两个字,它是长寿第一方,却不用花一分钱!


健康长寿的状态,和长期坚持早起的习惯分不开。“世界最长寿老人”谈到自己的长寿秘诀时表示,


长寿其实很简单,


就是两个字——早起!


其实不管哪些长寿的窍门,都不是朝一夕的,需要长期的坚持,才会看到效果。



日本116岁老人田中加子被吉尼斯世界纪录官方认证为“世界最长寿老人”,同时也是“世界最长寿女性”。

116岁老人长寿秘诀只有两个字,它是长寿第一方,却不用花一分钱!

田中加子生于1903年1月2日,截至颁发证书的2019年3月9日,年龄为116岁零66天的田中力子女士成为世界在世最长寿老人。


据吉尼斯世界纪录官网,田中加子目前在福冈的一个养老院内生活。她曾经动过几次手术,包括白内障手术和大肠癌手术,但目前生活平静。


颁发证书现场,工作人员向老人:“你人生中最开心的事情是什么?”,田中老人回答道:“就是现在正在发生的这件事。”


谈到自己的长寿秘诀很简单,

就是两个字——早起


田中老人表示,自己一直坚持每天晚上9点睡觉、早上6时起床。



坚持早起的人,真的会长寿



1早起,皮肤更好了


早起的人,一般都没有熬夜的坏习惯。


当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果,从而变得更年轻。


2早起,免疫力增强了


2017年诺贝尔生理学或医学奖研究,就是关于人体的生物钟。


研究结果提示我们:当我们的生活方式总和身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。如果顺应身体的生物钟,早睡早起,规律作息,身体的免疫力就会增强,生病的风险就会降低。


3早起,身材更瘦了


早起后,试试进行15分钟的运动,你会拥有一个好身体。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。


所以,不妨尝试提早15分钟起床,在床边做几个伏地挺身或拉个筋,长期坚持都让你受益无穷。


4早起,肠胃更好了


不少人的状态,因为起床晚,早餐时间直接被挤没了。顾不上健康从容的在家吃早饭,往往是马路边上早点摊对付,边走边吃,甚至不吃早饭,受伤的是肠胃。


如果没有吃早饭,胃酸没有东西可消化,它就会对胃内黏膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症。而且和每天规律吃早餐的人相比,不吃早餐者冠心病风险会上升约27%。


5早起,大脑更聪明了


平常都抱怨没有时间阅读的人,早起1个小时试试。


读书是积极的思维方式,能使大脑充分活动起来,使大脑产生一种叫做神经肽的物质,增强细胞免疫力,健脑益智,读书时犹如做“大脑保健操”。


6早起,患癌风险更低了


超过40万名女性参与的布里斯托大学一项研究结果表明,“百灵鸟”型女性(早起的女性)患乳腺癌的几率比“夜猫子”型女性(晚睡的女性)低48%。


7早起,心态更积极了


你能管控自己的起床时间,自然也能管控坏心情,提防坏心情可能引起的一系列疾病。


早起能让自己对时间更有规划,对生活更满怀希望,当然心态也会更加积极、更加阳光。



早起后做什么呢?


早起好处这么多,那么早起后又该做什么呢?下面5件事,看起来都是小事,但如果做不到,早起的好处就体现不出来。



第一件事:活动四肢


早上闹钟响起来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。


这个好习惯,不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。


很多人有晨练的习惯,不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事,还可以充分利用好起床后的黄金10分钟,做一套养生操。



1、两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。


2、手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养。


3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用。


4、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌等功能。


5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。


6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。


7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。


8、收腹提肛一分钟

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。


9、伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。


10、蹬摩脚心一分钟

116岁老人长寿秘诀只有两个字,它是长寿第一方,却不用花一分钱!

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目。


第二件事:上个厕所


在排尿后可以酝酿一下便意,还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。


蹲几分钟有便意就排便,没便意就站起来。不要刻意用力排便,这样会引起腹压升高,血压也会升高,心率加快。


第三件事:刷牙洗脸


即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康,因此一定要刷牙。


另外,很多人刷牙前后不到1分钟,这是很难把牙齿都清洁干净的。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。


刷完牙再洗个脸,整个人都神清气爽了。


第四件事:喝水


早上起床喝温水的好处,应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。


第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前晚身体所流失的水分,,让身体由内而外苏醒过来。


此外早晨喝温水还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。


第五件事:吃早餐


长期不吃早餐,会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。


通常来说,食物分为四类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有,则认为早餐营养充足,属优质早餐。



明天开始,试着早起吧!

让早起成为一种习惯,

早起的人生更美好!


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