这10条警戒线影响寿命长短!

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这10条警戒线影响寿命长短! [原文来自:www.666j.com]

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身体健康是很多人最大的愿望。


凡事都有度,过犹不及。想长寿、想健康,也要把握住这个原则。


下面,一起听听医生们想告诉你的这些大实话,这10条健康警戒线影响寿命长短,快快对照一下。如果超过了警戒线,就一定要提高警惕了!


1

颈围警戒线:35厘米

脖子粗,血管差!美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比率也更高。


双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。


这10条警戒线影响寿命长短!


建议量量你的脖子,最好别超过这个数:男性颈围别超过39 厘米,女性颈围别超过35厘米。

2

腰围警戒线:100厘米

如果问医生,脂肪长在哪里最危险,医生会毫不犹豫地告诉你,腰腹!因为腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。


此外,腰腹部脂肪过多,还会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。


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建议:《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围85厘米,,女性腰围80厘米即为超标。

3

心率警戒线:100次/分钟

人在安静时,60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快,就容易引发一些健康问题。


研究发现,长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功,对大血管的压力加强,也会导致动脉粥样硬化加重。


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建议要降低心率先进行规律性的体育活动,可以是做家务,也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动,就能使心率开始下降4~5次/分钟。

4

吃盐警戒线:6克/天

食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。


无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。


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建议:一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

5

吃糖警戒线:25克/天

澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响,连续60天,他每天吃糖40茶匙(约160g),这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”


实验结束时(仅60天),体重暴涨8.5公斤,患上前驱糖尿病,心脏病风险增加,腰围暴增10厘米,囤积的都是有害的内脏脂肪,而且情绪和认知功能受到严重影响。


健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。


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世界卫生组织(WHO)曾提示,长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。


建议:建议每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧!

6

吃油警戒线:25克/天

目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克,相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准,超出了一大截!


这10条警戒线影响寿命长短!

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。


高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。


建议:25-30克到底是多少呢?如果用家里经常用的白瓷勺来量,也就是两勺左右。

7

喝酒警戒线:25克/天

在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

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英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出,酒精可以致癌,并且至少与七种癌症相关!


包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。


建议:《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。


白酒每次不要超过1两;啤酒每次不要超过一瓶;红酒每次限制在一红酒杯左右。

8

如厕警戒线:最多5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然,排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

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建议一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,不能一次就蹲坐几十分钟。

9

久坐警戒线:别超过60分钟

澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。久坐少动,使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。


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建议:每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。


10

晚睡警戒线:23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。


还会导致细胞突变,让患癌风险和猝死风险增高。


建议记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次!

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想要健康长寿

一定要记住这10个警戒线


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