虾皮等食物钙含量很高,为何补钙更推荐喝奶?

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文 | 马博士健康团

马冠生博士、何海蓉博士生

图 | 自网络


钙是人体中含量最多的矿物质,对维持生长发育和骨骼健康有重要作用。


根据《中国食物成分表(第一册)(第2版)》,比较每100克可食部分钙含量,虾皮中为991毫克和芝麻酱中为1170毫克要比牛奶中104毫克和豆腐中164毫克高。


但是选择钙的良好来源不仅要考虑该食物的含钙量,还要考虑该食物钙的生物利用率。


牛奶中不仅钙含量较高,而且含有维生素D、乳糖等物质能促进钙的吸收,因此生物利用率也较高,约为32.1%,是钙的主要来源。


虾皮等食物钙含量很高,为何补钙更推荐喝奶?


《中国居民膳食指南(2016)》推荐,成年居民每天摄入300克牛奶或相当量的奶制品。而豆类及其制品钙含量也较高,生物利用率达20%以上,是钙的良好来源。


尽管虾皮和芝麻酱钙含量高,但是生物利用率相对低,也不可能天天或经常食用,所以一般不推荐通过食用虾皮和芝麻酱补钙


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