糖尿病逆转就得抓住这个黄金时间,成功率最高!8个数字逆转糖尿病!

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健康时报
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糖尿病逆转就得抓住这个黄金时间,成功率最高!8个数字逆转糖尿病!


糖尿病足、视网膜病变,乃至可怕的尿毒症、器官衰竭……


糖尿病可以引发100多种并发症,是目前已知的并发症最多的一种疾病!糖尿病的可怕后果,一直关注健康时报的您一定清楚。


有一个值得庆幸的好消息是:糖尿病在一个阶段是可以逆转的——糖尿病前期,这一点得到内分泌科权威专家认同。


逆转糖尿病,记住这个临界值!


看两个指标:


1. 空腹血糖(一般情况下,空腹时是一个人血糖最低的时候)


2. 餐后两小时血糖(饭后1小时是血糖的最高峰,2小时会恢复到正常,而糖尿病人两小时血糖依然偏高)


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所以,如果你的指标在

空腹血糖6.1~6.9mmol/L

餐后2小时血糖7.8~11mmol/L,

这个区域内,说明你已经处于糖尿病的危险区了,此时你是糖尿病的危险人群,但还有可能完全逆转


糖尿病逆转就得抓住这个黄金时间,成功率最高!8个数字逆转糖尿病!


但是,当你

空腹血糖大于7mmol/L

餐后2小时血糖大于11mmol/L

就真的成为糖尿病了,很难再逆转了。


如果你现在已经是糖尿病前期了,一定要抓住黄金时机,逆转糖尿病!


8个数字,逆转糖尿病!


01
每天1斤蔬菜


蔬菜中,特别是深色蔬菜,如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等,富含丰富的维生素C、胡萝卜素、类黄酮等营养物质,这些都是重要的抗氧化剂,是预防和控制糖尿病的重要“武器”。


02
每餐主食少于2两


长期过饱、食量大,会反复刺激胰岛素大量分泌,容易发生糖尿病。


逆转糖尿病,要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品,要控制每天的总热量,一般一天吃5~6两主食,少食多餐,每顿饭差不多2两就够了,可以在大米中加一些谷物,粥里加入芸豆等豆类。


03
每天至少喝7杯水


血糖高喝水又少,容易使血糖更高!喝水有利于体内代谢物的排泄,有预防糖尿病酮症酸中毒的作用。


所以,血糖偏高的人更应该及时补充水分,一有口渴的感觉就要及时喝水,少量多次饮水。


04
每次运动30分钟以上


运动要达到一定时间才可以起到锻炼身体的效果,想逆转糖尿病,每次运动至少在30分钟以上,45分钟左右最好。

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