干货丨饮食是改善孩子睡眠的重要一环

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干货丨饮食是改善孩子睡眠的重要一环

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你们知道吗?中国儿童睡眠问题竟然位列全球第二,仅次于印度!下面小编就用数据来给大家说明:


1、近13%的学前儿童,在入睡以及深度睡眠方面存在问题;

2、50%的学前儿童和学龄儿童,在每天按时上床睡觉这件事上存在各种问题;

3、25%-40%的学前和学龄期的孩子至少有过暂时性的睡眠障碍问题!


干货丨饮食是改善孩子睡眠的重要一环


入睡难,睡不好!你家的孩子面临这些问题吗?


某些家长说:“孩子就是爱疯爱闹,到了时间怎么也不愿意上床睡觉……这难道不是孩子的本质么?”很多家长不重视孩子的睡眠质量,认为随着孩子的长大,需要的睡眠时间相对减少是正常情况。

 

那么,一个孩子不爱睡觉或睡不好,会导致什么结果呢?


干货丨饮食是改善孩子睡眠的重要一环


晚上睡不着,早上起不来!这一生活习惯居然影响孩子的未来发展!


数据显示,正常情况下4-7岁的孩子每天睡11个小时,7 -15岁的孩子应每天睡9-10个小时。这个阶段正是养成孩子生物节律的关键阶段,睡不好会直接影响到孩子的未来:

1、影响孩子神经系统发育;

2、孩子注意力不够集中;

3、影响人体身高;

4、免疫力低下;

5、多动;

6、抑郁、肥胖等众多问题。



干货丨饮食是改善孩子睡眠的重要一环


合理膳食,是最简单的帮助孩子改善睡眠质量的方式之一


通常情况下孩子睡的不好是由内因和外因构成的,内因是遗传或孩子身体自身出现原因。我们今天从外因说起,抛去环境、情绪等外因。食物,成为最简单的帮助孩子改善睡眠质量的方法之一。各种食物所含的营养成分不完全相同,平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体的各种营养需求。今天我们将通过不同食物的搭配建议,来改善孩子的睡眠质量!

 


1、吃核桃有助于睡眠


核桃属于坚果,它主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B 族维生素和维生素E。 


干货丨饮食是改善孩子睡眠的重要一环


核桃可以改善睡眠质量的作用已经是经过临床证实的了,常服用核桃对治疗神经衰弱、失眠还有健忘、多梦等多种症状都十分有效,而且多吃核桃也对孩子大脑的发育有很好的作用,所以孩子可以常吃。但不得不提的是,食用100 克纸皮核桃,摄入的脂肪就会占到全天需要量的 107%。可见核桃虽好,每天也不能多吃哟~我们可以让孩子在每天睡前服用上15克,对帮助孩子睡眠的效果十分的明显。


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2、吃小米有助于睡眠


小米中的铁、钙是大米的 3 ~ 4 倍。在我们所知的所有谷物类食物中,小米是最具有催眠功效的,这是由于在小米中含有其他谷物所不及的色氨酸。除此之外,在小米中还含有大量淀粉,食用后会让人体产生温饱感,从而促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。


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3、吃瓜子有助于睡眠

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