夜深了为什么你还不想睡?报复性熬夜其实是在伤害自己,想要身体好,睡眠先达标

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夜深了为什么你还不想睡?报复性熬夜其实是在伤害自己,想要身体好,睡眠先达标

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夜深了为什么你还不想睡?报复性熬夜其实是在伤害自己,想要身体好,睡眠先达标

夜深人静的时候,周围人都呼呼大睡了,你却抱着手机打着游戏追着剧。这是现在很多年轻人夜晚的常态,熬夜的时候是自己最放松最自由的时候。但是这种状态的副作用也十分明显,白天上班时萎靡不振,节假日总是在下午才醒来,你还在进行这样报复性的熬夜吗?


名词解释

所谓报复性熬夜,是指白天过得不好或者过得不满足,便想在夜晚找到补偿,希望通过熬夜弥补这一天的遗憾。


超六成90后,习惯性晚睡


《中国医师协会》发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示,90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上觉得睡眠时间不足。在受访者中,31.1%属于“晚睡晚起”作息习惯,30.9%的被访者属于“晚睡早起”,也就是说,超过六成受访者处于“晚睡”状态。而重庆在睡眠类型的地域分析中,被归于“晚睡早起”的城市。


报复性熬夜,最终报复的是自己


伦敦大学学院心理学博士陈志林说,从心理学的角度说,这属于一种“心理代偿机制”,别人挤压你的白天,你只好挤压你的黑夜。因此,即使熬夜有种种坏处,我们还是乐此不疲地把睡觉的时间往后拖,多熬一分钟就是多一分独处和找回自我的时间。

 

但因为熬夜忘了主业,导致白天精神萎靡不振,不再是对“不自由”的报复,而是对自己的身体健康、职场前景等的报复。


提醒!熬夜玩手机的危害


视力

在夜晚光暗下来的时候,看手机会对我们眼睛的视网膜伤害很大。


颈椎

习惯性地躺着玩手机会对我们的颈椎造成很大的伤害。


内分泌

熬夜后的第二天容易精神状态不佳,做事也容易出错,对自己健康不负责任。内分泌也会紊乱,自己的生物钟也改变了作息时间。


疲劳

我们在玩了手机之后会出现身体疲劳,感觉浑身无力,没有精神的状态。


效率

影响正常的上班或上学效率,,所以我们还是要好好的按时间休息。


南方医科大学南方医院张斌教授研究团队,对4333名在校学生进行前瞻性研究,研究显示,长时间使用手机,可严重影响睡眠及情绪。研究结果发表在睡眠医学领域顶级期刊《SLEEP》上。

 

根据该研究,长时间使用手机影响睡眠的机制,主要有以下三条途径:一是过度使用手机(尤其是睡前)占用了原有的睡眠时间,引发睡眠不足;二是手机本身的内容可引起生理和心理上的兴奋,增加觉醒程度,从而影响睡眠;三是夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌,而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠—觉醒周期的核心物质,被抑制后可引起昼夜节律延迟,导致入睡困难。


睡眠达标有六大好处


成年人每晚应该至少睡7个小时,但很多人达不到这个标准。对于睡眠不足者,多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息,从多方面提升健康。近日,美国《读者文摘》杂志总结了睡眠达标的好处。


保护心脏


欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明,睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程,这些都会对心血管疾病的发病产生影响。


.得糖尿病的风险降低


即使是健康的年轻人,只要一夜睡眠不足(不到6个小时),就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现,长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关,这种情况下,身体会生成过多的胰岛素,但不能用来分解血液中的葡萄糖。


保持身材苗条


运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的,但晚上休息的好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究(NHS)发现,与每晚睡眠7小时的同龄人相比,睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。


不容易得抑郁症


研究表明,失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍,而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。


增强免疫力


睡眠质量差会对免疫力造成负面影响,更易患感冒或感染。熟睡时,免疫系统通常会释放出细胞活素。然而,在经过许多不眠之夜后,身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。


患老痴的风险降低


美国波士顿大学医学院的研究者发现,快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候,大脑恢复活力的效率最高。


4招戒掉“报复性熬夜”


把想做的事情尽量挪到白天干,如果不行,试着在一些小事上适当放纵。因为当抵御诱惑、克制冲动时,就是“自我控制力”在起作用,一旦过于苛刻,会导致更期待“补偿”。而放纵小事会把想要补偿回报的心理提前弥补。

 

把睡前洗漱、家务等事宜提前两小时安排,多给自己一些时间进入睡眠状态。

 

尽早关灯,对睡眠来讲,光线也非常重要,感知“困意”,源于大脑中某个部位产生了褪黑素。

 

与朋友、家人之间形成互相监督,到睡眠时间互相提醒。


(来源:人民健康网综合)

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