996对健康有些什么影响?

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药明康德/报道
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这两天到处都在讨论996。所谓996,是指每天早上9点上班,晚上9点下班,一周工作6天,也就是说每周工作72小时,比正常的每周40小时多出近一倍。

本文来源:e药环球

996对健康有些什么影响?

图片来源:网页截图


“工作996,生病ICU。” 这是中国程序员编出的一条顺口溜,意思是长期加班影响身体健康,可能导致严重疾病进入ICU(重症监护病房)。其实,除了互联网行业,其他行业也存在超时工作影响员工健康的现象,就连本应守护健康的医务人员也不例外,比如近年经常出现的医生猝死新闻:


996对健康有些什么影响?


那么长时间加班到底对健康有哪些影响呢?


睡眠不足相关的问题


首先,996的工作制显然会挤占休息和睡眠的时间,而睡眠对健康的重要性不亚于饮食营养。睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、免疫功能减弱、情绪障碍等健康问题有关。一项大型横向比较流行病学研究显示,每晚睡眠不超过5小时的人,全因死亡率将提高大约15%。想要健康,每晚保证8小时左右的睡眠时间。


肥胖


和缺乏锻炼以及吃太多一样,睡不够也被看作是肥胖症的风险因素之一。好几项研究都显示,与每晚睡8小时的人相比,每晚睡不到6小时的人体重指数(BMI)更容易偏高,,也就是说更胖。


睡眠不足会扰乱激素水平。例如,睡眠质量差会让饭后胰岛素水平的上升,而这会促进葡萄糖的吸收以及脂肪的储存。高胰岛素水平不仅可能导致体重增加,还是糖尿病的风险因素。


睡不够还会导致跟体重有关的其他激素水平改变:瘦素(leptin)水平下降和饥饿激素(ghrelin)水平上升。瘦素会提醒大脑“吃饱了”,让我们停止进食,而饥饿激素则会刺激我们胃口大开。简单来说,睡不够会让我们感觉不到饱,又容易觉得饿,自然就会吃得多,容易发胖。


更可怕的是,如果头天晚上没睡好,第二天就不想动弹,那意味着身体活动减少。吃得多、动得少,可不就得越长越胖吗!


2型糖尿病


睡眠不够时,身体对葡萄糖的吸收和利用方式会出现问题。许多流行病学研究显示,每晚睡不到5小时的人,患糖尿病的几率更高。在一项研究中,一群健康的受试者原本每晚可以最多睡12小时,接着,他们每晚睡眠时间缩短了4~8小时,这让他们吸收和处理葡萄糖的速度变慢了很多。


心脏病和高血压


已有高血压的人,只要一个晚上没睡好,第二天就会血压升高。在某种程度上,这也解释了为什么睡不好容易患心血管疾病和发生脑卒中。一项研究发现,女性睡不够6小时,或者睡眠超过9小时,都会增加患冠心病的几率。


情绪障碍


我们只要一晚上不睡觉,第二天心情就会变得烦躁不安。如果我们长期睡眠不足,便可能出现长期的心境障碍。抑郁、焦虑和心理压力过大与慢性睡眠问题都有关系。


在一项研究中,每晚只睡4.5小时的受试者报告说,感到压力大、沮丧、愤怒和精神上的疲惫。另一项研究中,每晚只睡4小时的受试者,因为数天的睡眠不足,变得越来越消极,不爱参与社交。而这些感受在他们恢复正常睡眠后便消失了。


免疫功能受影响


免疫系统在抵御感染时分泌的物质也会导致疲惫,所以生病的时候,我们很自然地会想要多睡觉。有这样一种理论:正是因为少活动、多睡觉对恢复健康有好处,所以免疫系统进化出了 “嗜睡因子”。这让睡眠多的人比睡眠少的人能更好地抵御感染。实际上,动物研究显示,深度睡眠多的动物在受到微生物感染后存活的几率更高。


安全事故


1979年,美国发生了三里岛核泄露事故,造成了20万人无家可归;1986年,苏联发生了切尔诺贝利核泄露事故,造成了16万人被迫离开家园。这两次震惊全球的核事故,起因都是工作人员睡眠不足。


如果说核事故离我们有些遥远,那再来看看医疗事故。据美国医学院研究称,每年有超过一百万的伤害以及5万至10万的死亡是由可避免的医疗事故造成的,其中很多都是医生睡眠不足的结果,尤其是新毕业的医生,他们经常需要不眠不休地连续工作24~36小时。


每天还有很多交通事故也是因为睡眠不足引起的。美国国家睡眠基金的调查显示,60%的司机在过去一年中都曾疲劳驾驶过,有1/3的人真的在开车时睡着了。许多人最后以悲剧结尾。美国医学研究院研究估计,20%的机动车交通事故可归咎于疲劳驾驶,这意味着疲劳驾驶在美国每年导致1百万起车祸、50万人受伤、8千人死亡!


996对健康有些什么影响?

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影响大脑健康


一项研究显示,每周工作超过55小时的员工,与每周工作不超过40小时的员工相比,记忆、推理等能力出现明显下降。


长时间工作导致的认知能力下降,以及疲劳等,还会导致工作效率下降,降低工作质量,增加安全隐患。


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