零卡路里、零糖分的健康饮料你还不知道?

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零卡路里、零糖分的健康饮料你还不知道?

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More Water You Drink

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春天来了,夏天还会远吗?天气回暖,温度变高,一运动、一出汗大家都容易口渴。口渴了,喝什么?大街上琳琅满目的奶茶店在向你招手,便利店里一冰柜的饮料在呼唤着你,货架上最不显眼的矿泉水向你发出邀请的信号:pick me, pick me, pick me up(选我、选我、选我呀)。这时候的你,到底要作何选择?


零卡路里、零糖分的健康饮料你还不知道?

        

毋庸置疑,大家都知道从健康角度来说,纯净水是最好的选择。

Water is the source of all things. 水是万物之源,水也是健康之源。


水的好处在于:

卡路里,零糖分,喝水的同时不会导致体重的增加,不会增加患糖尿病等疾病的风险。

它是解渴以及为身体系统补充水分的最好“饮料”。身体因新陈代谢、呼吸、出汗和废物排出而损失液体。水则可以提供一切用以身体恢复所需的液体。


零卡路里、零糖分的健康饮料你还不知道?


小编相信,即使知道了水的诸多益处,还是会有人选择去喝饮料、喝奶茶。为什么?很简单,因为好喝。


但是小编不得不提醒大家,要尽量避免喝含糖饮料。


为什么要少喝甚至不喝含糖饮料?


含糖量高的饮料含有大量的卡路里,几乎没有其他的营养成分。饮用高糖饮料会导致体重增加,并增加患Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和痛风的风险。


据哈佛大学健康卫生学院(Harvard School of Public Health)报道,平均一罐加糖的苏打水或者果汁冲泡水可提供约150卡路里的热量,如果你每天喝一罐加糖的软饮料,但不减少其他地方的卡路里摄入,你一年可以增加5磅(约4.5斤)的体重。减少含糖饮料的摄入有助于你控制体重,并且会降低患Ⅱ型糖尿病的风险。


而运动饮料旨在为运动员提供持续一小时或更长时间的高强度训练中的碳水化合物、电解质和液体。但是对于普通人来说,它们只是糖和卡路里的另一个来源。


功能饮料含有和软饮料一样多的糖,含有足够多的能增高血压的咖啡因,以及一些未知的添加剂,长期饮用会影响健康。因为这些原因,最好是不要选择饮用功能饮料。


除此以外,一天究竟要饮用多少纯净水也是大家一直关注的问题,对此是否有科学的建议?跟着小编继续学习哟。


喝多少水合适?


大家一定听说过一天8杯水的水量建议,那到底喝多少水合适?


零卡路里、零糖分的健康饮料你还不知道?


复旦大学附属华山医院泌尿外科医学博士邹鲁佳医生表示喝水要因人而异。


正常人每天代谢需要2-3升水,一个健康的人每天应保证不少于2升的饮水量。邹医生表示,多喝水的作用在于可以稀释尿液中的各种成分,并促使这些成分快速地排出泌尿系统,从而减少这些成分对于泌尿系统的损害。


对于有特定泌尿系统疾病的患者,如尿路感染、尿路结石,医生主张要多喝水。


对于某些疾病的患者,如心功能不全、肺水肿、肾功能不全等,大多需要限量饮水,否则可能导致病情加重。


今天英文小编还要给大家讲几个需要喝水的时刻

Some moments you need to drink water:


Drink water when you first get up. (起床喝水)

Drink water before each meal. (饭前喝水)

Drink water with a snack. (吃零食时喝水)

Drink water before a workout. (锻炼前喝水)

Drink water after a workout. (锻炼后喝水)

Have a glass of water when you’re tired. (累了就喝一大杯水)


看到这里,相信大家都知道了要多喝水、少喝甚至不喝含糖饮料。但是对于一些习惯喝富含糖分的饮料的人来说,水的味道非常平淡。为了增加每日饮水量而不用担心水失去味道,小编提示大家可以尝试在家中自己制作以纯净水为原料的“饮料”。操作起来很简单,可以尝试将下列任意一种东西加入水杯中:

  1. 切片柑橘类水果(如黄柠檬、绿柠檬、橙子等);

  2. 压碎的新鲜薄荷;

  3. 去皮、切片鲜姜或切片黄瓜;碎浆果。

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