做好3件事,控制高血压你已经成功了99%!

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高血压、糖尿病、高血脂,人类最高发的慢性病! [好文分享:www.666j.com]


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做好3件事,控制高血压你已经成功了99%!


控制三高,除了用药,运动控制和科学饮食同样重要!今天,营养科专家带您走近控三高之高血压饮食误区


做好3件事,控制高血压你已经成功了99%!

刘英华 副主任医师

解放军总医院营养科

做好3件事,控制高血压你已经成功了99%!


控制高血压必须掌握三件事


少盐、戒酒、控制体重



说起来容易,做起来超级难!尤其是旁人的一些“经验”还在混淆视听!!!不信你接着往下看,这些坑你可能都踩过↓↓↓↓↓↓


高血压患者要少吃盐,

但可多用味精提味?

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错误!

味精是由玉米淀粉发酵而来的天然食物,主要成分是谷氨酸钠,进入人体会分解成谷氨酸和钠离子(盐的另一种存在形式),所以用味精替换盐与“少盐”相悖哦~


味精代盐不行,鸡精行不行?

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不行!

 

鸡精虽说是用鸡肉、鸡骨的提取物浓缩后制成的,但市面上大部分鸡精里还是会有40%左右的味精和10%左右的盐,鸡精依旧是藏“盐”户!

 

除此之外,馒头、面包、面条、烧饼、蛋糕、饼干等都是隐形藏盐户

——小科普


专家建议高血压患者每天可食用5克盐,如果想用味精、鸡精等代替盐,一定要自己做好盐量换算!


常吃醋软化血管

对降血压有益?

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错误!

醋的主要成分是醋酸,人体代谢后变成二氧化碳和水,对血管无直接作用,所以并不能降血压。另外醋呈弱酸性,虽不会影响人体酸碱平衡,但吃太多会灼伤食管、胃

 

吃芹菜可以降血压?

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错误!

没有科学研究能够证明芹菜有降血压作用!但是芹菜中钾离子比较丰富,适合高血压患者食用。

 

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注:高血压患者吃芹菜后血压下降,是之前生活方式综合改变的结果,并不单是吃芹菜的功劳!


高血压患者常喝葡萄酒

可降血压?

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错误!

酒精会对血管造成炎症性反应,,还会加速血液循环,使得心率增加,血管张力增大,造成血管压力增大,血压不稳定。

 

做好3件事,控制高血压你已经成功了99%!


葡萄酒的酒精浓度是12%~15%,一样会损伤血管哦~


葡萄酒中的白藜芦醇


动物实验和细胞实验证实,白藜芦醇能缓解血管的紧张程度,清除血管内的杂质,降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量,降低一些冠心病的发生率,可能会帮助降血压

 

但这些实验和验证用量停留在动物身上,如果换算到人体,想要达到上述目的,一人一天需要喝1000瓶左右的葡萄酒。所以……

——小科普


喝浓茶对降压有益?

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错误!

浓茶中的茶碱能让神经系统兴奋,提高注意力,但是会让人心率增加,造成血压不稳定。另外茶碱含量,红茶中最多哦~

 

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绿茶中的儿茶酚素有很多抗氧化功能,可以帮助调控血压、血糖、血脂绿茶虽好,但也不宜喝的过浓、过多!


做好3件事,控制高血压你已经成功了99%!


少盐、戒酒、控制体重,控血压三步走!耳听为虚,眼见不一定为实!控血压要讲科学


健康之路

《高血压饮食误区》

播出时间:4月17日 17:57


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做好3件事,控制高血压你已经成功了99%!

监制 / 闫东  主编 /刘铭 黄丽君

编辑 /张泓  郭晓霞

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