骨质疏松不是中老年人的专利!三招助你多补钙

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骨质疏松,是一种高发病率、高死亡率、以及高医疗费用的疾病。我国至少有近7000万人患骨质疏松症,另有2.1亿人骨量低于正常标准,存在骨质疏松的风险。

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骨质疏松不是中老年人的专利!三招助你多补钙

得了骨质疏松,初期通常没有什么明显症状,往往到骨头受伤断裂或者骨折时才会发现。此时,,骨质疏松早已悄悄的夺取了我们的骨骼健康。


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一旦出现了骨质疏松,

就等于给身体埋下了一颗定时炸弹,

随时可能爆炸。


骨质疏松的信号

注意生活中骨质疏松的信号!摔跤骨折了,再发现骨质疏松,为时已晚。


1. 骨质疏松的疼痛以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%~80%,年轻人也可见。


2. 中老年人出现驼背,身高缩短,也是骨质疏松的表现。


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骨质疏松的病因



骨质疏松的病因主要分为两大类。

一种是原发性的,包括先天性的骨质疏松和老年人的骨质疏松。另一种是继发性的,比方说由一些内分泌疾病、妊娠哺乳、营养不良、肾病、肿瘤等疾病引起的。一些女孩子过分减肥也会导致骨质疏松。


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骨质疏松不止是中老年人的事



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事实上,30岁左右人的骨量是一生中的最高峰,50岁起骨量平均每年丢失0.5%~1%,绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%~5%,妇女骨丢失最终可达峰值骨量 的30%~40%,男性丢失20%~30%。

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因此峰值骨量就比如同人体内的“骨银行”,年轻时峰值骨量越高,相当于在“银行”中 的“储蓄”越多,可供人们日后消耗的骨量就越多。


所以,现代观点表明,从儿童开始就要开始尽可能的丰富钙质摄取和储备。足够的骨量储备和终生对骨骼的保护,才能让你晚年无忧。


如何预防骨质疏松


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得了骨质疏松后怎么办


1
吃钙片?可不够!


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吃钙片当时对于骨质疏松有效。但是,只是吃钙片是不够的。维生素D、维生素C以及蛋白质都是骨骼生长的必须元素。所以,不仅要补钙,均衡营养更加重要!

饮食补钙:牛奶等是较好的补钙食物、虾皮、扇贝、豆腐、青菜等也是含钙较高的食物,老年人可根据需要调节饮食予以补充。


2
户外运动

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