不吃早餐,会增加87%的心血管死亡风险?这4个常见习惯也要注意…

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俗话说“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,作为一天中的第一顿饭,早餐的重要性不言而喻。

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经过一晚上的睡眠之后,食物消耗殆尽,肠胃被排空,一顿丰富的早餐能让人感到精力充沛,提高工作、学习效率。


而不吃早餐、边走边吃、随便在路边买早餐等习惯都会威胁身体健康,如胆结石、胃病、肥胖等。


而据最新研究表明,不吃早餐还会增加心血管死亡风险


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从不吃早餐对心血管的危害研究


美国心脏病学会杂志JACC发表了一篇文章,用科学数据证明了早餐与心血管疾病的关系。


该研究对6550名40-75岁间的美国成年人进行了长达18.8年的追踪观察。


在这些研究对象中,5.1%的人从来不吃早餐,10.9%的人很少吃,25%有时吃,,剩余59%则是每天吃。


结果显示,与每天吃早餐的人相比,从不吃早餐的人的心血管死亡风险约升高87%,总死亡风险约升高19%。


不吃早餐,会增加87%的心血管死亡风险?这4个常见习惯也要注意…

JACC研究截图


不仅如此,西班牙的一个权威机构也曾对4052名40-54岁的志愿者进行了追踪调查。


研究者将早餐消费分为三种模式:高能量早餐(早餐摄入能量占摄入总能量的20%以上);低能量早餐(早餐摄入能量占总能量的5%至20%); 不吃早餐(早餐摄入能量低于摄入总能量的5%)。


研究结果显示:与高能量早餐组相比,低能量早餐组和不吃早餐组每天摄入的动物蛋白和胆固醇更多,心血管代谢风险指数更高。


因为这两组人的BMI、血压、血脂、空腹血糖水平以及冠脉疾病风险均高于前一组,且出现肥胖、腹型肥胖、低高密度脂蛋白胆固醇和高血压的概率更高。


不吃早餐,会增加87%的心血管死亡风险?这4个常见习惯也要注意…


心血管类疾病是全球导致最多死亡的原因之一。根据《中国成人的心血管健康状况》的研究报告,心血管病人数已达到2.9亿人,即每10人中就有2人患心血管病!


不仅是不吃早餐,生活中一些常见的习惯也可能诱发心血管疾病。


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4大常见习惯增加心血管疾病风险


1、过多的摄入碳水化合物

在我们的印象中,脂肪堆积是诱发心血管疾病的元凶,万万没想到,长期过量摄入碳水化合物可能更为危险!


《柳叶刀》曾发布过一项数据显示:膳食中脂肪和碳水化合物的摄入量与心血管疾病和死亡率有直接的关系。


传统的中国家庭中,碳水的大部分来源是主食,而常见的大米、白面等大多属于精细食物,加工过程中不但会损失人体所需的大量营养素,吃完后还会造成血糖升高过快,增加胰岛素抵抗、心血管疾病等风险。


不吃早餐,会增加87%的心血管死亡风险?这4个常见习惯也要注意…


2、久坐不动

据相关研究表明,久坐不动(每天至少6小时久坐不动)的人患2型糖尿病的风险增加了88%,心脏病风险增加了14%,早死风险增加了25%,肺癌的风险增加了27%,肠癌增加了30%,子宫癌增加了28%。


建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。注意要选择适合自身强度的运动,量力而行。


不吃早餐,会增加87%的心血管死亡风险?这4个常见习惯也要注意…


3、吃太饱

三餐吃太饱会让胃壁扩张,让肺中的压力上升,增加心脏代谢负担;还容易增加心脏回血量、加快心率,容易诱发即时性的心肌梗塞;而且,吃太饱,热量过剩,会合成脂肪,堆积在体内,也不利于心血管健康。


建议每顿饭吃七八分饱,合理搭配,少红肉、多果蔬,适当少细粮,伴粗粮。


不吃早餐,会增加87%的心血管死亡风险?这4个常见习惯也要注意…


4、睡眠不足

《美国心脏病学会期刊》上发表的一项新研究表明,与每晚睡7-8小时的人相比,睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。


缺乏睡眠,人的新陈代谢、内分泌和免疫系统都会受到影响,疾病自然也就找上门了,因此建议每晚保证至少7小时的睡眠。


不吃早餐,会增加87%的心血管死亡风险?这4个常见习惯也要注意…


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三招护血管

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