才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!?

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才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!? [原创文章:www.666j.com]

才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!? [转载出处:www.666j.com]

来源:每日瑜伽

作为一个每日伏案电脑前,且时间远远超过8小时的写稿青年,小编曾经有许多个晚上,感觉脖子僵硬到“咔咔响”。


身边也常常有小伙伴诉苦,每天对着电脑,架着肩膀手臂,没多久就肩膀酸痛到无法忍受。


后来结伴去医院,医生说:“年纪轻轻的,你们怎么有颈椎病了啊……


很多人仗着自己年轻,轻易地消耗着身体,却不知道,你的颈椎正一点一点地出卖你……


才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!?

动图来自:soogif



01



中午跟同事一起吃饭,等待上菜的时间,大家都不约而同地低着头,玩手机。


我提醒道:别玩了,玩手机,容易得颈椎病。


一位同事抬起头:我才20出头,怎么会得颈椎病?


才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!?


去年2月,欧洲脊柱协会就发出警告:低头玩手机,正在影响年轻人的颈椎。


美国脊柱外科专家研究发现,长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤,因为地球引力的做用,当头部向前弯曲时,颈椎要承受很大的压力,具体多大,下方图片更为直观:

才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!?


这么大的压力长期加在颈椎上,能不出问题吗?



02



可能会有人觉得,就算有颈椎病也没事儿?又不是什么大病。


那你错了。


颈椎病的危害,比你想象中可怕一百倍。


不老男神苏有朋本人,也曾被颈椎病折磨到去做手术!


才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!?


他说" 因为我生活不规律,经常歪七扭八地靠在车上、飞机上的座位睡觉,导致我的颈椎间盘突出发病,严重时还会感到头晕,恶心,不得已只能做了颈椎手术。


才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!?


天使投资人薛蛮子,就患有严重的颈椎间盘突出。


才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!?


医生告诉他,此病严重到要从脖子开刀,换上一段人工骨头。手术过程三小时,风险可想而知。


“穿越喉管呼吸道食道绕过声带才能找到问题颈椎骨,要用刀换下一块压迫神经的骨头。换上人工骨头,是个很复杂的过程。


这里是脑神经与骨髓相连的神经密布的地区,稍有差池产生后遗症会影响一生。”


才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!?


颈椎病一旦严重到一定程度,就会压迫颈部交感神经,进而引发脑供血不足和大脑皮层血管痉挛。


才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!?


不仅如此,重度颈椎病患者,还会因为没有合适的姿势睡觉,“失眠到想自杀”。


所以,颈椎病不是小毛病,千万别掉以轻心。远离颈椎病,要从现在开始吧。



03



如果把人这个整体比作一家公司,全身的所有器官、结构比作公司下属的员工。


那么,颈椎一定是那个工作压力最大,工作时间最长,待遇又最差的员工之一。


下方这5个坏习惯让颈椎很辛苦:



01

长时间看手机



说到低头看手机,Yoga姐就想到又好气有好笑的一个视频,有人走路低头玩手机,头都不抬,结果踏进路边的小水沟里了。


我们周边,吃饭低头玩手机、走路低头玩手机、做公交低头玩手机,晚上睡前更是颈椎的最辛苦的时候啦,“葛优瘫”窝在沙发上或者床上玩手机,不知不觉一两个小时过去了,脖子这一天哪受得了这样的折腾。


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02

趴在桌子上睡觉



“中午不睡,下午崩溃。”不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉,打个盹,可一觉醒来,常常感到颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。


不少人以为是睡落枕,实际是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间绷着,很容易拉断一样。


特别是一到夏天,,脖子赤裸裸的暴露在空调屋,有些时候不过瘾,还想对着脖子吹,本来就如同绷着的弓,再降降温,这可怎么得了?



03

坐公交地铁打瞌睡



坐车、坐地铁的时候,脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。



04

放松时咔咔扳脖子



Yoga姐见到过很多朋友,喜欢在放松按摩的时候,使劲儿侧扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响。


难道你们不知道这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,加重疼痛,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥啊!



04



呵护颈椎,以下4个方法一定要牢记:


01


改变日常工作中特别是电脑和手机使用时的不良姿态,端坐一段时间后需要进行适当的放松和休息。


正确的坐姿应是:头正、颈直、身体挺直。手的高度与键盘平行,手腕不要靠在桌子上。


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正确玩手机的姿势应该是:脖子抬起与背部呈水平状态,手机的视角略低于眼睛的位置。


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02


在工作或学习时,可以每隔20-30分钟,适当做一些简单的颈部保健操。


【颈椎操,5分钟,一起来】

                             

这套颈椎操一共有5节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。


第一个动作,用肩膀画个圆圈圈,你能做到吗?


先来他个5圈:


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第二个动作,尝试两个手在背后握一握,不过动作慢一些,小心拉伤胳膊:


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如果实在僵硬,那就让毛巾拉近你左手和右手的距离吧!


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第三个动作,跟着我左右右手一个慢动作,右手左手慢动作重播:


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感觉自己微微有些身轻如燕了?


来!第四个动作,靠墙舒展一下筋骨吧


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第五个动作,谁说在办公室不能做运动的,这不就来了吗?


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03


睡眠时,注意选择合适的枕头,养成良好的生活习惯:


一般高度在9-10厘米之间的枕头,比较符合颈椎生理弧度,但具体尺寸还要根据个人情况而定,一般肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。


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习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相等为宜;


习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。


充填物不要太软,也不要太硬。而且枕头建议垫在颈部。 


04


这里,再推荐4招拉伸法:


1、雷电式变体


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  • 膝盖跪地,右手放在下背部,左手上举

  • 然后左手撑地,放左脸着地,左手放在下背部

  • 保持10次呼吸,换边重复


2、蝗虫式变体


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  • 趴下来,双脚打开与髋同宽

  • 右手左手来到下背部,掌心朝上

  • 吸气抬起胸腔、下巴,左手放到前额

  • 保持5次深呼吸,换边重复


3、三角式


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  • 双脚打开一条腿的长度,右脚内扣,左脚朝外

  • 双手打开平举,呼气左手去找左小腿

  • 保持背部延展,胸腔打开,看上方


4、简易坐扭转


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  • 双腿简易坐,左手来到右膝盖外侧,右手在身后伸直

  • 呼气,往右侧扭转

  • 保持10次呼吸,换边重复。


5、猫式婴儿式转换


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  • 先做婴儿式,然后吸气来到猫式

  • 呼气回到婴儿式

  • 重复做10次

  • 注意呼吸的配合,动作缓慢


05


温馨提示


由于颈椎、腰椎疾病的分类及诊断复杂,建议大家一定要密切观察病情变化,如果疼痛、麻木等相关症状加重或不能缓解,应及时就医诊断。


才25岁颈椎就废了?唉,怎么办!?


今天的颈椎保养操和拉伸方法,动作简单易行,适合所有人群,要经常练哦,想健康就不要找借口了!


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记得提醒你最关心的家人,呵护颈椎,不要非得等到疼痛难忍才开始,就从今天做起吧!!

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