肠道不好,变丑只是第一步!还可能增加患癌风险

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肠道是人体最大的排毒器官,担负着消化排毒和免疫抗病的重任。然而,不良的生活和饮食方式让多数人的肠道开始出现老化倾向,你的肠道老化了吗?

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如何判断肠道是否健康? [本文来自:www.666j.com]

其实,拉便便 这件事,就藏着很大的信息量。

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每天 1-2 次 的便便是正常的,或者至少也得是一两天排 1 次便便,低于这个频率,你就得注意了。

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便便的过程,应该是愉快而顺畅的。如果一次次因为早上努着劲用力「嗯嗯」,而在上班迟到的边缘来回试探…


或者经常在公司「带薪大便」个 15 分钟才能解决问题,那也不太灵。

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不论是过干,一粒一粒、疙疙瘩瘩的便便,还是流动性过强,绵软、糊状的便便,都不是好便便。


便便要像香蕉 一样,平、滑、软、润,才是最好的状态。所以,如果你没有见到理想中的香蕉便便,随之而来的 困扰 也是多种多样的…

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一、肠道不好的危害

1

增加患癌风险

美国一项实验发现,对接受致死剂的小鼠进行肠道治疗,其存活率可以提高50%~75%。研究证明,通过改善肠道的方法,可以令患者抵抗住化疗和放疗,并提高根治癌症的成功率。


肠道是人体的第二个大脑,决定身心健康的关键所在!胃肠道分泌的几十种激素细胞广泛分布于胃肠道壁,参与不同功能的调节。一旦肠道不好,会惹来各种肠胃疾病,小如便秘、腹泻和阑尾炎,严重的甚至会惹来大肠息肉、大肠癌、直肠癌等疾病。


肠道不好会惹来疾病癌症。而用心呵护好你的肠道,则可以提高身体抗癌能力,让你远离癌症风险。

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2

影响容颜

惹来青春痘、皮肤干燥:坏菌在肠道繁殖会让有害物质无法排出,而混入血液里循环全身,使青春痘、干燥情形严重。


减重不易+过敏:老旧废物难以排出,新陈代谢变差,减重计划当然不易实现。而肠内环境恶化以致肠粘膜干燥,导致过度吸收引起过敏的蛋白质,使状况更严重。

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3

降低抵抗力

人体肠道内有超过500种不同的菌种,益菌能够调整肠道环境,抑制有害菌在肠内的繁衍,使肠内功能正常化,并促进肠道内积存的毒素排出体外。


然而,不良的生活和饮食习惯让肠道环境发生变化,增加肠道有害菌。肠内环境恶化,免疫力低下,细菌及病毒就很容易侵入。

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4

记忆力降低

年纪增长不是记忆力衰退的唯一原因,其实饮食习惯也能影响脑部辨识的能力。


假如营养不足,脑部的能力也会随之而减慢发展,影响记忆力。进行节食的女性如果未能均衡地摄取食物中的营养,她的脑部能力会比没有进行节食的女性较弱。多种维生素均能有助人类改善衰退的记忆,特别是维生素B1。

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5

精神消沉

当你感到情绪低落的时候,也许是你的身体缺少维他命B和C,也可能缺少对维持生命至关重要的矿物元素如钙,铜,铁,镁和钾。如果肠胃不好,导致身体营养不良,从而影响我们的情绪。

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二、6个习惯悄悄摧毁肠道

2015年发布的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示,我国70%以上的人,肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面6种习惯的人,肠道会提前被“摧毁”。

01

吃得太油腻

长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降。

02

滥用抗生素

滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。

抗生素在杀死坏细菌的同时,也对好细菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被破坏,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

03

节食减肥

节食减肥者容易便秘,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。此外,吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱。

务必按时吃饭,每顿饭都吃七分饱,少吃太凉的食物和饮料,避免引发腹痛、腹泻。

04

乱补保健品

想要保持健康,人体需要多种有益菌,且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬,每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元,不利于长期健康。

05

缺乏运动

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。

06

喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。建议每天8杯水(2000毫升左右)。

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三、牢记6点肠道更年轻



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定期让肠道休息。每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定,则不要采用此方法。


定点吃饭,雷打不动。无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,比如在写字楼附近散步15分钟,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。




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不熬夜,保持精力。要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水,不要在较暗的灯光下看手机。


不偏食。做到不偏食,可在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,全部进肚,一整天都可以吸收均衡的营养。



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坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳广场舞,打打太极等。


补充益生菌。科学研究表明,补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡,改善肠道健康的有效途径。其中,含有活菌的酸奶和益生菌饮料是补充有益菌的有效方式之一。一定要喝活菌哟~




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附上一图读懂《膳食指南》!

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来源:生命时报、野兽生活研究所、央视新闻、公共卫生与预防医学

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