血糖高,要这样吃月饼才不辜负美味

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中秋佳节庆团聚,每家每户餐桌上都邑展现厚味可口的月饼,五仁、蛋黄、莲蓉、豆沙等等,各类各样,琳琅满目。但对于血糖高的同伙们,中秋节变成了一个纠结犹疑担心的节日,总要头疼月饼该不该吃,吃完血糖高该怎么办?


不用怕,血糖高也能吃月饼,关键在于怎么吃,吃完月饼还要怎么做,就能愉快享受月饼厚味了。


无糖月饼真的不会升血糖吗

 

大部门的无糖月饼仅仅指没有参预蔗糖,并不代表它不含有“糖”。


医学上说的“糖”,包含了月饼中含有的面粉、馅料、蔗糖、麦芽糖醇、木糖醇等,这些吃进去后会在人体转化为“糖”,同样会分化成葡萄糖,升高人体血糖水平。


同时,月饼之所以好吃,是因为其内含有大量油脂来雄厚口感,增加香味,所以热量也很高。本身血糖高的同伙经常伴有血脂高,所以不建议这类同伙抱着“摊开肚皮”心态吃月饼,即使是“无糖”月饼。


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吃月饼把握分量很首要


吃月饼没问题,关键在于“量”。事实,一个月饼的热量就相当于四、五碗米饭,真叫人诧异。


建议每次吃月饼最好别跨越一两。若是月饼是 4 个一斤的,那每次吃 1/4 个;若是是 6 个一斤的,每次不跨越半个。若是想多尝几种口味的月饼时,可以把一般规格的月饼切成8小块,每种口味只吃个中的一小块。这样的话,一世界来,尝个三四种口味也没有大问题。


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同时,选择上因为广式月饼重糖,苏式月饼重油,冰皮月饼相对低油糖,所以从热量上来看,广式和苏式月饼卡路里差不多,冰皮热量相对较低。


并且吃月饼前须属意配料,尽量不选择含有“蔗糖、葡萄糖、果糖”和“代可可脂、植脂末、起酥油、植物黄油、氢化植物油、精辟植物油”的月饼,可选含有木糖醇、麦芽糖醇等低热量的甜味剂月饼。


吃完月饼后这样做更健康


一、贯穿1天内总热量不乱


吃完月饼后,应响应削减平时米饭及油脂的摄入量。若是今天吃了一个月饼,那么接下来这顿饭根本不用考虑吃米饭和肉类了。同时,炒菜时须少放油,或更改烹饪体式,由爆炒改为凉拌,红烧换成清炖,一部门荤菜换成青菜。


并且,不建议同时患有高血压、高血脂的患者多吃柚子,因为柚子会影响大部门药物在人体内的代谢浸染,延缓药物清扫体内。吃完月饼后可选择进食猕猴桃和绿叶蔬菜等,它们雄厚的维生素、矿物质及伙食纤维,可以促进胃肠道蠕动匡助消化。


二、吃不完别屯着


月饼属于高糖、高脂食品,保质期非常有限,很随意滋长细菌、发霉变质,增加食用者发生腹泻、腹痛风险。若是月饼切实一时吃不完,建议放入食品袋内或糕点盒内密封好,置入冰箱留存。最好的体式就是吃若干买若干,不要虚耗。


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三、“药不克停”


血糖高需要按时使用药物治疗的患者,应遵循平时进餐时间和服用药物的时间。


倘若实在需要更改善餐时间,应实时调整服用药物时间。打针胰岛素的患者,若是吃的热量比平时增加了,也需要适量增加胰岛素剂量。


四、运动有益降血糖


适量运动不单能放松脸色,还能代谢消费掉体内多余的能量,减轻体重,改善胰岛素抗击。


《中国居民伙食指南》(2016)指出:“中国居民天天的活动量达到6000步,有益于贯穿身体健康”。是以,建议人人以指南中提到的6000步作为最低标准,以10000步的方针来要求自己。可以把速度把握在10分钟走600-1000米。一周有氧运动不少于5次,每次不少于30分钟。当然具体身体景遇具体理会,量力而行就好。


对于低风险糖友,运动体式可以选择快步走、慢跑、自行车、太极拳、拍浮等。运动中,要留意监测运动强度,心率不要跨越最大心率的60%-70%(最大心率=220-实际岁数),即边运动还能说上话不会喘的状况。


对于高风险糖友,尽量不要零丁运动,避免跳水、有憋气动作的运动,避免足部负重过大,避免在很热或很冷的情形中锤炼。应到病院进行心血管运动功能评估后,在医生的指导下进走运动。


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进展恢弘血糖高的同伙们看完以上内容,可以既不过于担心也不掉以轻心地过个高质量、健康的中秋佳节。在享受月饼厚味后,还能拥有平稳血糖!



马医生介绍


☞怀孕血糖高,应该怎么吃?

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